这样的瑜伽你能做得到位吗？_网站活动_白城论坛

可可

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发表于：2013/6/19 14:45:48
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喜欢瑜伽的朋友可以先在家里舒活舒活筋骨。
看看这些动作你能做好几个？

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发表于：2013/6/19 14:57:47
来自：吉林

瑜伽的呼吸法非常重要
不但随着音乐轻轻动
还要配合着吸气呼气进行每一个动作

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可可

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发表于：2013/6/19 15:06:53
来自：吉林

呼吸方法

1.腹式呼吸做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

2.胸式呼吸 做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

3.完全呼吸 做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。

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