主题: 骑车能治病吗

本人患糖尿病19年，每天打针吃药，还有高血压高血脂的病，说骑车能医治，敬请诸位悉心指教，一天得骑多长时间，骑多少公里，谢谢。

我每天骑两个小时，身体健康。

我就是***。二型的。我最长是15天骑了1800多公里。 我的骑行感觉就是。1；骑行时不打胰岛素和降糖药。2；就是注意别太过力。3；少食多餐。你运动的时候胰岛素水平会比平时吃药差不多所以不要担心血糖高。反而要担心的是不要血糖低了。备点吃的！4；晚上不骑行时尽量少吃热量大的食物。因为人在晚上5点以后基本不需要什么热量。最好骑行要结束前吃点东西休息一会后骑行找到住的地方感觉饿就在补充点食物！ 以上是我个人的感受。当然有些情况是因人而异的。但是要记住***人是忌大运动量的！所以不要过力！

车友感想受益非浅

回复  10楼(老一套)的帖子
受益

                         
                           叹 冬 日           
    ``
                霜降春分近半年， 铁驴锈作家中闲。

                饮酒上网无所事， 腹肉肥来心更烦。
                 
                何日驾骑行千里， 待到春燕把泥衔。

[此贴被快乐人于2012-12-26 18:45:19编辑过]

强身健体渡晚年。

   为了健康，推荐两个讲作，pps影音————生活时尚————国学堂————【一】黄帝内经，【二】孙思邈养生。

我就是3，4，5，节腰间盘膨出，增生，钙化。我以骑十多年车了而且喜欢长途骑行。只要适量没问题，我最近腰痛就犯了经多方治疗现好多了。又可以骑车了。
     以上是沈阳车友勇闯天下的体会，供参考。

要根治，还得靠体育疗法，办法一：吊单杠，每天最少坚持２０分钟，可以分多次做。办法二：坐地上或硬板床，十指紧扣，置于脚板心，再把腿伸直。坚持２０分钟以上，也可分几次做。刚开始时部分人可能做不了，没关系，尽力做，几天后就可以做得到了。二十多年前我也腰间盘突出，扶着自行车走路身体成７字形，坚持运动后一直没有复发。祝朋友早日康复！ 登录/注册后可查看大图

网友摘要

                                 yyhhpp 发表于 2012-10-23 13:15 
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骑躺车，躺车圈里也有几位朋友腰突，躺车腰不痛腿不痛屁股更不痛，请到躺版看看

网友摘要

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                                                       躺  车

我6年前照片4，5，6三椎体骨滑脱伴腰间盘突出，起床都痛，医生说不能骑车了。可我坚持骑车几年，现在骑好了，起床腰也不痛了。医生说是奇迹。你说可以骑不可以骑呢。供你参考。慢慢来不要运动强度太大了。祝朋友早日康复！

享誉 “绿衣使者”的邮递员之所以多长寿，显然与其常年骑车运动锻炼有关。骑车远游治百病，乍一听也许有点夸张，但中老年人和脑力劳动者常远骑自行车确有防治下列疾病之益。 
登录/注册后可查看大图腰腿部关节炎
　　骑车运动牵动下肢３对关节和２６对肌肉活动，不但能防治腰部关节炎，增强腰部肌肉及其韧带的力量，提高腰椎骨的灵活性，防治腰酸、腰痛症，还能增进双腿的轻捷健美，大大延缓“人老腿先衰”的衰老进程。
智力减退、老年痴呆症
　　骑车途中，既要观前，又须顾及左右，回避来往行人和车辆，有时还要路经羊肠小径、坎坷路面或上坡、下坡，故骑自行车能提高大脑的判断和反应能力。还有，左、右脚的轮翻蹬踏，牵动着相关的左、右脑神经，能促进大脑两半球功能的平衡提高，增强智力，预防老年痴呆症。
心脏病、高血压、肥胖症
　　经常远骑自行车，免不了有时要上坡或逆风行驶，这对增强心肌收缩力、扩大肺活量、提高心肺功能和血管的舒、缩功能十分有益。远骑中，腹肌的频繁收缩又能促进机体能量的消耗，并使内脏获得轻微的震荡。所以，有利于防治肥胖、高血压和心脏病。
神经衰弱、焦虑症、都市疲劳症
　　避开都市生活的繁忙、喧哗和浮躁，骑车奔往郊野、乡间或名胜风景区，投身于绿色大自然。沿途的青山绿水、麦浪稻波、莺飞蝶舞、野花幽香、新建筑物和风土人情等，都可使都市人平日紧绷的神经得以卜放松，消除疲劳，忘却忧烦，心旷神怡。从而可防治头痛、失眠、焦虑、抑郁等都市疲劳症。据说，许多领袖、文豪和科学家，如列宁、列夫·托尔斯泰、居里夫人等，都喜欢闲时

我就是***。二型的。我最长是15天骑了1800多公里。
我的骑行感觉就是。1；骑行时不打胰岛素和降糖药。2；就是注意别太过力。3；少食多餐。你运动的时候胰岛素水平会比平时吃药差不多所以不要担心血糖高。反而要担心的是不要血糖低了。备点吃的！4；晚上不骑行时尽量少吃热量大的食物。因为人在晚上5点以后基本不需要什么热量。最好骑行要结束前吃点东西休息一会后骑行找到住的地方感觉饿就在补充点食物！
以上是我个人的感受。当然有些情况是因人而异的。但是要记住***人是忌大运动量的！所以不要过 
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[此贴被快乐人于2012-12-22 17:00:56编辑过]
                                       快乐人车队千里闯柴河——————糖病骑士四人

     人变老，是规律，体渐弱，自然理，
     生老死，无法抵，眨眼间，到乐极。

     要长寿，靠自己，活百岁，也不稀，

     忌无知，养良习，送几句，望君记；  健康三字经

     退休后，要自立，快适应，莫迟疑，

     心胸宽，淡名利，莫自卑，勿攀比。

     左不看，右不比，不问政，忘过去，

     放架子，从头起，老百姓，其中壹；

     与同事，讲和气，戒傲慢，俗事弃，

     不记仇，勿多疑，自足乐，保贵体。

     上善水，纳浊泥，厚待物，不小气，

     知重点，是心理，大肚皮，寿星理
   

     烦恼事，莫要急，沉着气，冷处理，

     高兴事，忌狂喜，乐极悲，要警惕。

      仪表整，勿失礼，与人善，人帮你，

     随潮流，莫孤僻，与时进，天天喜；

     讲卫生，莫忘记，粗布衣，常换洗，

     勤洗澡，病菌离，季节变，时更衣。

     室内洁，无污迹，常开窗，换空气，

     被褥单，阳光浴，餐厨具，消毒齐；

     广交友，觅知己，海诳语，谈天地，

     多交流，重友谊，讲和谐，睦邻里。

     亲戚间，多联系，常来往，增情谊，

     避口舌，免嫌疑，相互帮，要尽力；

     爱好广，由自己，有条件，旅游祛，

     湖塘畔，可钓鱼，有兴趣，写回忆。

     勤用脑，适学习，有专长，操画笔，

     练书法，静心气，读报纸，看书籍；

     唱小曲，奏乐器，清水边，眼观底，

     幽静处，深呼吸，养花草，狗和鱼。

     操微机，玩游戏。千万记，别痴迷，

     听小说，电台里，看电视，新闻奇；

     不赌博，下盘旗，斗地主，抢军旗，

     车马炮，红桃壹，打两圈，就离席。

     生命钟，有规律，要早睡，要早起，

     中午觉，别忘记，勿贪睡，多休息；

     重锻炼，随心欲，顺自然，忌姂力，

     常坚持，功自启，只要动，就有益。

     动中静，散步宜，去跳舞，蹓小溪，

     静中动，打太极，乒乓球，舞剑戟；

     饮食上，切注意，七分饱，清淡米，

     绿叶菜，甜少许，低脂肪，五谷齐。

     定时餐，莫抗饥，少饮酒，把烟忌，

     白开水，茶适宜，少吃盐，醋不离；

     重保健，养身体，保健品，莫贪其，

     讲科学，迷信弃，野药摊，不可理。

     有了病，莫着急，及时治，去求医，

     没有病，也别喜，重预防，常查体；

     爱劳动，莫拼力，体力活，需量力，

     不称强，勿斗气，稍不适，就休息。

     生活上，要自理，行自如，乐无比，

     不懒惰，找活计，多与少，看自己；

     重养性，忘忧虑，爱人佳，欢爱稀，

     无老拌，应配齐，伴侣贤，相互依。

     居室雅，无高低，略积蓄，防万一，

     潇洒美，日日喜，老来俏，玩童嘻；

     天伦乐，长寿济，隔辈人，内心喜，

     掌上珠，口中蜜，少宠爱，重培育。

     儿女事，应自立，讲民主，不代替，

     能帮忙，出点力，帮不上，莫打击。

     夕阳红，最靓丽，晚霞美，要珍惜，  

     常年做，须恒力，按其行，长寿您。

     话不多，难做齐，说到此，要停笔，

     对与错，请评议，供参考，随便您。

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[此贴被快乐人于2013-1-1 19:39:52编辑过]

回复  33楼(白城论坛里)的帖子
                      啤酒肚主要是营养收入大于支出。说白了是吃得太好了，缺少运动。我队老一套过去就是啤酒肚，今年67岁了，啤酒肚没了，壮得跟小伙一样。吃饭一定要七分饱，要有运动。无论是暴走还是骑行半小时之内消耗是糖，超过半小时消耗是脂肪，要消掉啤酒肚每天至少运动一小时以上。如果特胖又贪吃，是脾有问题，可能是痰湿性体质，得找中医调理。下面照片很有说服力。一张是2004年的，另张是2011年的，像67岁吗。
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科学证明：骑单车比健走好

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来源：我的信箱     日期：2008-10-21 07:28     点击： 40358

一、走路和骑单车的身体变化比较
1. 心跳数 - 很接近，差异极小
2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！

请看影片说明：
http://video.google.com/videoplay?docid=-6658161022043033576

二、骑单车的重要发现

实验结果：
1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉
2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )

大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。

锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。

请看影片说明：
http://video.google.com/videoplay?docid=-5820311770727629114

三、利用小斜坡来做肌力训练
肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。

请看影片说明：
http://video.google.com/videoplay?docid=4096262812975007896

四、骑单车可以让血管变年轻
运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！

请看影片说明：
http://video.google.com/videoplay?docid=-8622086580524756500

五、专家的建议
健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。

要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?
专家建议 -
40 岁 一週要骑 160 分
50 岁 一週要骑 150 分
60 岁 一週要骑 140 分

骑单车的注意事项：
1. 谨守交通规则
2. 注意安全
3. 老年人量力而为，不要超过

没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：
1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。
2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次
3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。

以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。

请看影片说明和示范：
http://video.google.com/videoplay?docid=172444070538044761



其他文章

• 下一篇：自行车中的怪现象  [2008-03-25 15:03:53] 
  

                                                                                           骑行健身与竟技区别

           

骑车健身与竞技区别的浅析

生活好了，骑自行车的人越来越多，按着骑车人的目的划分，大致可分为二种人，其一是为了强身健体； 其二是为了竞技。

所谓强身健体，是想通过骑车达到促进生长发育、预防疾病、延缓衰老目的。自行车健身骑游属于有氧运动项目之一。其好处有如下几点：
   1、能有效预防和克服心脏疾病。骑自行车，通过腿部的运动压缩血液流动，把血液从血管末梢抽回心脏，强化微血管组织。强化血管组织可以使人延缓衰老，青春永驻。
   2、强化心脏功能。经常骑车能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，从而促进和改善心肌功能，可有效预防心脏功能退化。
   3、骑自行车可预防血管变细，增强血管壁的弹性。使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
   4、骑自行车可防止和治疗高血压，有时比药物更有效。同时还能防止发胖、血管硬化，并强化骨骼。
   5、骑自行车可以减肥，使你的身段更加匀称迷人。另外运动还可以促进荷尔蒙的分泌，使你心胸开朗、精神愉快。
   6、骑自行车可以改善大脑的氧气供应量。骑车时通过两脚的踩踏，使血管压缩，心率上升，血液循环加速，吸进了更多的新鲜空气，使大脑摄入更多的氧气，骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。
   7、骑自行车可以改善身体的协调性和灵活性。
   所谓竞技，是指竞技运动，它是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的体育活动。自行车竞技属于无氧运动，是展示一个人的最大耐力和毅力的运动。人长期从事竞技运动，对身体健康危害非常大，俗话说，搞体育的没有一个好身体，原因就是竞技所造成伤害。竞技运动需要天赋，不是所有人都适合竞技。参与竞技的人，需要经过专业、系统、科学的训练，把一个人的最大潜能挖掘出来，最后看谁的耐力和毅力过人，成为问鼎之人，登上领奖台的最高峰。我个人曾经是个军事六项运动员，我感觉所谓科学训练，那就是大运动量，高强度，往死里整，往废了干，舒舒服服是不会有好成绩的，更不会成为问鼎之人。
    健身与竞技最大的区别是，健身骑游是有氧运动，竞技赛车是无氧运动。那什么是有氧运动和无氧运动呢？

有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育运动。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是低强度，有节奏，持续时间长。这种运动，氧气能充分解体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。这种运动速度快、爆发力猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。无氧运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。 

有氧运动和无氧运动的区分是根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。如何判断自己从事的运动是有氧运动还是无氧运动呢？简单方法是根据心率的快慢来判断。有氧运动最佳心率一般在每分钟130次左右为，称其为黄金心率；心率达到每分钟150次，机体就开始混合代谢；心率达到了每分钟160次以上，机体代谢方式是无氧运动。

持续30分钟以上，心率控制在每分钟140次以下的运动方式才是有氧代谢，是消耗脂肪获得减脂瘦身的最佳方式。

综上所述，健身骑游属于有氧运动，利多弊少，适合大多数人采用的运动方式。竞技赛车，属于无氧运动，弊多利少，适合少数人群参与的竞技运动。希望广大骑车的爱好者，要明确自己的目的，有针对性的选择适合自己的运动方式，实现自己骑车所要达到的目的。

      

药王孙思邈的养生之道

药王孙思邈在西魏时代出生,相传活到141岁才仙逝,其长寿心得必有过人之处。

但事实上幼时的孙思邈体弱多病,所以才因病学医,总结了唐代以前的临床经验和医学理论,编成两部医学巨著——《千金药方》和《千金翼方》.孙思邈的养生之法相信会对您有所裨益. 

一、发常梳 

将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部.早晚各做10次.头部有很多重要的穴位,经常“梳发”,可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。 

二、目常运 

合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈，望向左、上、右、下四方再合眼,用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。 

三、齿常叩 

口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响,做36下.可以通上下颚经络,保持头脑清醒,加强肠胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。 
      
   四、漱玉津 

口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共12圈，然后将口水吞下去.之后再由上面开始,反方向做12圈.从现代科学角度分析,唾液含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,因此可以强健肠胃。 

五、耳常鼓 

手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。 

六、腰常摆 

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。 

七、腹常揉 

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。 

八、 摄谷道（即提肛） 

吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20-30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。 

九、 膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。 

十、 脚常搓 

右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压

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钟南山：想长寿先控制食量

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2012-12-27 11:17

        “若要身体安，三分饥和寒”，小孩子是这样，大人也是如此，不要吃得太饱，七八分饱最健康。这非常关键的。

       一个人每顿饭都有饥饿感，很想吃，说明消化系统很健康，这是好事。但如果某顿饭吃得太饱，然后好几顿郡不想吃，这是最伤消化系统的。

        我们知道，长寿老人各有各的饮食习惯，所有的老寿星都非常坚持的一条，是大家一致的，就是不吃太饱，吃到七八分饱，不再吃了。如果大家爱惜自己的身体，这一条非常重要。特别是对喜欢吃的东西，饱食一顿之后，胃肠的秩序受到干扰，几天都恢复不了正常的状态。

         临床上曾经有一个著名的小鼠实验。小鼠分为两组，一组给予低能量，一组给予高能量，所谓高能量就是给老鼠喂得很饱，低

    能最就是喂得不饱，常呈半饥饿状态。实验结果表明，高能量的一组比低能量的一组小鼠的寿命短30%，也就是说，每顿都吃得很饱的老鼠比不完全吃饱的老鼠短命30%。

    而且，肿瘤的患病率也是低能量的一组较低。这是因为过多的食物提供的氧化物、饱和脂肪酸等部大大超过了身体的需要，对身体的伤害极大。临床医学研究表明，人类的情况十分相似。