主题: 每日一万步能减肥，每天两万步是牛逼or玩命？

随着“**运动”的火爆，使拼步已经成为一种风尚。每天一万步早已不能满足一些人的拼步追求，为了能在拼步榜上位列前茅，一些人每天快走甚至超过两万步。而这，其实很危险！




最有效的有氧运动之快走 




以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。

快走减肥的关键：每天一万步 




据研究表示，快走减肥的关键在于每天一万步。每天一万步，走起来大约花一个小时左右。有氧运动坚持30分钟左右就开始燃烧脂肪，一个小时的快走自然是能够减肥的。

每天两万步，牛逼or拼命？ 




相信之前南京一名患有Ⅱ型***的女士每日一万步险些被截取双脚的新闻大家应该还有印象吧。




小康康的朋友*里就有人一天走了两万多步。有好友在下方评论大赞“励志girl”。这位朋友的身体素质是杠杠的，在走了两万多步后都感觉瘫了似的。

每个人所能承受的运动量不一样。如果你平时每天都有坚持运动，每天两万步并不困难，也不会有太大的运动风险。但是平时较少运动的人，突然一天之内走上两万多步，运动量过大对心脏和血管造成强大负担，若心脏负荷不了，有可能因此*亡。

如何快走减肥？ 




要想通过快走减肥，并不是走得步数越多越好。下面小康康推荐几个能够提高走路减肥效果的小技巧。




走路时快时慢




美国俄亥俄州立大学一项研究指，走路扭来扭去、速度时快时慢，所消耗的能量会比正常步伐多20%。所以，快走减肥你不必要一直坚持一个很快的速度，你可以时快时慢。这样子不容易劳累，效果也好。

快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿、摆动的幅度，尽量大动作、放大步伐。走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。

除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。

健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。

最后，对于一些平时不爱运动或者有基础疾病的人群，小康康在此温馨提醒：千万不要为了牛逼而拿自己健康开玩笑，一定要选择最适合自己的运动强度哦！