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- 发表于：2013/6/7 11:11:57
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1徒步穿越运动概述1.1徒步的定义徒步，并不是不是通常意义上的散步，而是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步也是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。由于短距离徒步活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动。1.2徒步的分类徒步穿越是指，在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。根据穿越区域的不同，徒步可以分为城郊、乡村、山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多类型。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。根据距离的不同，通常15公里内的成为短距离徒步，15～30公里的称为中距离徒步，30公里以上的成为长距离徒步。1.3徒步穿越的要求首先，安全问题是整个活动的核心问题。从前期的计划到活动的实行再到返回，每一步都要把安全问题放在首位考虑。只有在确保每个队员安全的前提下才能进行活动。其次，健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越运动最重要的条件之一。稳定的心理素质和道德水准。第三，徒步穿越对野外综合技能要求较高。由于徒步穿越集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体，并且富于求知性、探索性、不可预见性等特点，因此穿越者必须掌握相关野外生存知识与技能，去应对千变万化的野外情况。第四，前期的相关出行计划。一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越计划，对要徒步穿越的区域进行了解，包括穿越时间的天气、地貌、难度、风险系数，所需的装备、食物、药品等等。整个活动计划的重要性不言而喻，良好的计划是成功的一半。第五，徒步穿越活动需要团队精神。在整个活动当中，首先要强调的是纪律严明，服从领队的领导，不得擅自脱离队伍进行自我散漫的活动。整个团队的利益至上，每个队员都应该有相互协作的团队精神，以确保整个活动的顺利进行。2徒步的户外装备 2.1大件装备 2.1.1服装篇无论什么季节，在每次出行的时候，一定要穿长衣长裤。这是因为在穿越灌木、乱草时会很好的保护自己的身体不被划伤，同时可以阻挡强烈的日光和紫外线，也可以防水。在长途徒步登山时千万不要穿牛仔衣裤，因为如果出汗或下雨。牛仔衣裤很容易弄温，这样会成为你的负担影响两腿的行动。户外三层的概念。防风(雨)层有冲锋衣裤最好了，没有的话轻便的雨衣裤也行。保暖层，抓绒衣就行了 (一般冲锋衣都有可脱卸的抓绒夹里) ，行进过程中是不会觉得冷的，中途休息以及到达营地 后一定要注意保暖把能穿的都穿上。当然在夏天天气炎热的话 休闲一点的长袖衬衫T恤和长裤就可以了，有快干衣裤那就更好，再备上一套雨衣裤，就不必死板的讲究三层概念了。1冲锋衣这是户外活动必备的东西，它的作用有防风、防水、透气、耐磨、耐脏等。有条件的驴友可以配置。推荐的牌子：牧高迪（200-500）、北非、探路者、雪狼、哥伦比亚等颜色要尽量鲜艳一些。2内衣裤内衣排汗性能是关键，建议穿着专业一点的户外排汗内衣，尤其冬天出行或去较高海拔的地区。贴身衣服最好不要穿全棉的，因为全棉的内衣吸汗性比较好，在高寒地带由于内衣湿透会让你觉得寒冷，在国外登山界，全棉内衣被称为“死人穿的衣服”，当然我们只是一般的徒步穿越爱好者，情况并没有这么可怕。3快干衣裤夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的。一般都是两截或者三截的。快干衣裤建议买长袖和长筒的，可以防晒，防虫咬，防止被树枝岩石划破。关于夏天穿T恤要穿短袖，不能穿无袖，领子最好是翻领，可以避免脖子晒伤。4其他个人衣物视季节性的不同需要带不同的衣物，如冬季需要带羽绒服之类的。抓绒衣有三大优势，保暖、轻、便宜。通常穿在外层挡风防雨外衣和内层排汗内衣之间作为包暖层，当然也可以直接外穿，好的抓绒衣还具有挡风作用。当你的睡袋不够暖和时，穿着抓绒睡觉是个好主意。推荐：迪卡侬、北非、kalais、Patagonia、cloudveil、Marmot、Mammut2.1.2鞋袜帽子和背包1鞋子鞋子被称为徒步者最重要的装备，因为鞋子的好坏将直接关系到你的人身安全。在徒步旅行的时候一双好的鞋子当然是必不可少的，它可以为你节省很多体力，让你在徒步旅行的时候更加的舒适，你一定要选择一双好的登山鞋。登山鞋最好是中高帮的，因为它可以保护你的踝骨，人在长时间徒步时踝骨很容易受伤（我深有体会）。登山鞋一定要是适应性强，耐磨、防水，鞋底的花纹要稍微厚点，这样的话抓地力就会很好。如果你是一位户外运动爱好者，在选择一双好的鞋子上花费的时间，精力和金钱是值得的。我个人认为最好是Gore-Tex防水透气面料，并且买鞋一定要到正宗商场或专业户外商店选购品牌的鞋子。（注：购买登山鞋注意事项1、购买时最好下午试鞋，因为下午通常脚会比较大些2、试鞋时穿着厚袜子，然后再能从后跟处塞进一至两个手指较好。因为长时间徙步行走后脚会有些肿胀，必须留出空间来。3、一般情况下，上午试鞋时穿厚袜可塞进两根手指。下午或晚上试鞋时穿厚袜可塞进一根手指。这样的鞋比较合适。4、行走时，登山鞋的鞋带可分作两截系带。可根据不同的地形来控制鞋面和鞋帮系带的松紧。5、一定不要穿新鞋出去。）2背包 背包的大小要看出行路线远近而定，一般在本市周边出行30升左右即可。如果做长途出行的话，女生要有一个45升左右的背包，男生要有一个55升以上的背包；在选择购买背包时一定要反复背试（最好可以有负重测试）并且一定要向有相关技术的营业员请教背包的正确用法，否则出行时会起不到减轻负重，均匀负担的作用。专业型的背包都有胸扣和腰扣，以及一系列的其他锁扣，这是便于斜挂其他器具的，如登山杖。包和鞋一样，是需要试的，背着最舒服最适合自己才是最好的。买包时不一定要最贵，重要的是要合适自己的身体的背负系统，面料我个人认为要结实，轻度防雨，在购买时如果背包没有自带防雨罩，那你别忘了一定要买一个背包防雨罩。同时，建议驴友在出行的时候，佩带一个腰包，这是长途出行的时候用来放随身小东西用的，如手机，纸巾，打火机，钥匙等。推荐：普尔兰德、Shangrilia等3、帽子和头巾你可以选择一顶一般的运动帽，最主要是能遮阳光，当然你也可以选择那种宽檐帽，它不仅可以遮阳还可以防雨，在高寒地带帽子还能够减少你头部的散热；人体的热量有相当大的比例都是从头部散发掉的，气温低的时候尤其如此。当然在天热的时候你也可以选择一条头巾，我个人认为头巾的散热性比较好。也觉得比较舒适。一般的遮阳帽有圆边的、棒球帽式的，保暖型的帽子就是抓绒帽，具体的选择因人而异。4、袜子一般的长途跋涉都需要选用厚实的棉袜子，切忌选择薄的丝袜，厚棉袜一方面是吸汗及时，还有就是保护脚底不会被磨破。可以穿两双袜子来增加舒适性。5、手套无论是上下山，也不论是天冷或者天热，你都必须要有一双手套。因为在乱草丛、灌木丛或者山石中穿越时，手套的保护作用非常强大的，上述这些地方需要的是全指手套。在非这些地方穿越时，可以带半指手套。共同作用就是防滑，增加抓力，增大摩擦。劳保手套：现在劳保商店里有一种覆胶的手套，手套本身是棉线织的，手心和手指部分覆盖一层又厚又软的橡胶（橡胶多数是黄色的，也有白色的）。这种手套做工粗糙，但是防滑防扎性比任何劳保手套都好，带着也很舒适。6、墨镜主要用于遮阳和防紫外线，夏天的时候作用更为明显，因为强烈的太阳光会使眼睛无法睁开产生眩晕，也会带来视觉误差，所以配备一副太阳镜是十分有必要的。另外，如果要去雪线以上的地方，墨镜更是少不了。建议选用户外运动系列的树脂偏光太阳镜。品牌：雷鹏、海豚、暴龙、浪特梦等。2.1.3野外露营装备1帐篷在帐篷的选择上最重要的是防水指数要好，其次是防风性能。要注意的是重量问题。一般的帐篷重2.5公斤左右，如果超过3公斤以上的在购买时请慎重。还有我建议尽可能不要买单人帐，因为双人帐和单人帐的份量相差无几，并且一般都会是集体活动，如果双人帐还可以相互减负。所谓的“混帐”就是这么来的。北方或少雨的地方可以准备一个单层帐篷,可以抵挡小于2-3个小时,在雨季要选择双层帐篷,一般可以抵挡小雨7-8个小时。大部分情况下，你需要一个双层的三季帐，里层网状透气，外层防水防风防偷窥。推荐：300RMB左右的牧高迪冷山双人、雪狼、Luxe、北非和山鹰单人款等2睡袋睡袋的选择由于材质关系，价格相差很大，因人而异，我不想推荐买何种材质的睡袋，不过一般买睡袋你要选择一只适合在零下5度左右的睡袋，因为此标准睡袋的适用期比较长，即使在夏天，夜晚的山顶气温也会很低。你可以考虑买一个抓绒或者棉质睡袋内衬（方便洗涤）。睡袋并不需要常洗，每次活动回来只要在太阳下照射就行了。绝大多数人都喜欢用压缩袋来装睡袋，错！这种办法早就抛弃了。睡袋反正放在最底层，不要额外包装，直接塞进背包里，然后上面该装什么就装什么，只管使劲压。这样才能充分利用空间，装好的包内部充实，外观饱满。推荐：一级：Camp、high rock、shehe如何选择睡袋1、 根据自己的身材挑选睡袋：太小的睡袋会太紧，不能转身，不舒服；太大的睡袋里面空空的，会影响保暖性。2、 注意睡袋的温标：一直以来，睡袋的挑选最主要的数据就是温标。温标分为三个数据：极限温标（即最低的温标，使用蓝色温度条）、舒适温标（这个温标有些厂家也分为高低两个温标，使用蓝色到桔色温度条）、最高温标（使用红色温度条）。需要说明的是温标仅仅是一个相对概念，睡袋产品没有行业协会，没有行业标准，国内没有，国外也没有，一些大的品牌商和研究机构根据实验室试验和野外经验，对自己的产品标定温标。这个温度只具有参考意义，他会因人而异，因环境而异。通常来说，厂家给出的温标是在比较理想的环境下、体质较好的人测出的，在选择购买时应该注意这一点，应保守一些。睡袋的温标一般有三种分法：只标注一个温度，通常情况下，这个温标是此睡袋的极限温标。如果低于这个温度使用，可能会发生危险，而这款睡袋的实际舒适温度是多少，因人而异。标注两个温度，通常情况下，是此睡袋的极限温标和最高温标（或极限温标和舒适温标）。最高温标一般来说是指在此温度下正常使用会太热。标注三个温度，即极限温标、舒适温标和最高温标。睡袋的使用注意事项（即如何让睡袋更保暖）1、 到达营地后扎好帐篷就把睡袋先打开，让睡袋处于蓬松状态。2、 使用睡袋中，注意保持干燥。3、 配备一条质量较好的防潮垫，这一点非常重要，常野营的人都有体验，如果寒气从地下直达背部，那种寒冷是难以承受的。4、 有条件的话睡前喝杯热的流质饮料，牛奶果珍热开水都可以，或做些简单的热身运动，使身体发热。5、 穿一套长的保暖内衣和干净的干袜子会有效的增加保暖效果。6、 当睡袋保暖程度不够时可以穿更多的衣服，或把衣服和其它物品覆盖在睡袋上，柔软的衣物如抓绒衣也可以塞在睡袋里填充睡袋与人体之间的空隙。7、 和更多的人挤用一个帐篷。 ————混帐8、 在保障安全的情况下，在帐篷中点汽灯或炉子。9、 在使用睡袋时，将帽子收紧、脖子处的隔断收紧，在脚下覆盖、包裹衣物，以达到更加保暖的效果。10、 在极端的环境下（指特寒冷睡袋温标不够时），可使用非常手段。在身上包报纸、塑料袋，或将睡袋再套在背包中使用，肯定不会舒服，但可以增加保暖性。11、 没有帐篷的特殊环境下使用睡袋，可挖长形地坑烧篝火，填埋后睡在这个位置上，可暖和些。3防潮垫防潮垫的选择和睡袋一样，有多样化，价格相差也很大。1、 橡胶充气床：舒适、便宜；重、吹气费力、不易携带。基本被淘汰2、 单层化学发泡垫：便宜、轻；保暖性差、舒适性差、不耐用。基本被淘汰3、 双层化学发泡垫：便宜、相对较轻、耐磨；有味。适合租用。4、 物理发泡垫：价格适中、保暖好、防潮性好、无味；体积稍大5、 自充气垫：体积小、保暖性好、防潮性好、易携带；重量大、冬天使用充不足气得补气。（补气就是用嘴吹）发泡防潮垫轻、便宜，但不能压缩体积，比较大，通常需要挂在背包外面；而自充气垫能压缩到很小放进背包中，但重量较大且价格较贵。至于该如何选择防潮垫，完全看个人的经济承受能力及使用的环境来定。对于发泡防潮垫，在选择时还应该考虑一下垫子的形状，搓板型、蜂窝型之类有沟槽设计的垫子效果会比较好。防潮垫在使用时应注意：最好配合防潮垫套使用（保护垫子）；在背包上外挂时最好是竖挂；不可把地席当做防潮垫来使用。推荐：Airware4登山杖老驴都知道，在户外，登山杖是非常重要的装备。所以，在你想为冬季或夏季的户外活动购买登山杖时，必需要认真考虑所购买登山杖的各类性能指标，以下就是对某些你在选择登山杖时应加以比较、分析的重要性能指标的描述或定义。现在，市场上绝大多数的登山杖是由可以承受极其严酷环境考验的高等级的铝材制造，此外，制造商还在其上应用了钛合金及其他复合材料。这些蕴涵了先进科技的材料的突出优势就在于超轻的重量，及极强的耐用性。这些类型的材料在登山杖制造中的应用，可以有效延长其使用寿命。是否可伸缩调节是登山杖市场中的最新流行主题。登山杖的伸缩便携性取决于整个登山杖体由多少节组成。节数越多，登山杖就能压缩到更小。目前来讲，三节杖的形式是伸缩登山杖中最易携行且安全性最高的选择。相较而言，两节杖虽整体强度更高，但由于其节数少而更易导致折断不可调节杖无疑具有最好的强度，但在不用时如何携行将是个最令人头疼的问题。在谈到杖头材料的问题时，耐久性如何是需要首要关注的。碳化物头及钨合金头无疑是市场上耐久性最好的杖头，他们可以保证更好地保证杖头的形态，并且和其他材质的杖头比较，使用周期更长。钢材质的杖头由于其价格，是最为大众接受的，但其磨损是最快的。如果你在穿越某些敏感地表，并想增加手杖的抓地力时，可以使用可拆卸的橡胶杖头帽，这也是大多数登山杖所具备的功能。在选购登山杖另外一个需要考虑的功能是杖头是否可更换。某些登山杖具备由于具备了该项功能，在登山杖被诸如岩缝的地表卡住而无法摆脱时，可使杖头和杖体脱离。毕竟，更换杖头要比更换整个手杖要便宜的多。握把是选购登山杖是需要考虑的重点之一。尽管每人对到底什么是更加舒服的握把都有自己的主意，但总的来讲，握把材质和符合人体工程学的设计才是握把设计中最重要的。在材料上，最常用的握把材料是塑料、橡胶和软木。塑料：最耐用的材质，但在冷天气中不能保持温度，过于坚硬，舒适度差，并且易导致手部发炎。橡胶：很耐用的材质，能够为手部和握把提供很好的结合，寒冷天气中有一定隔冷保温作用，但在手部出汗或潮湿时时的握持舒适度差。软木：通常是由软木和其他材料混合而成，与手部的结合非常好，吸汗、吸水的效果同样非常好，并且在寒冷天气中隔冷保温的作用很好。但耐用性比塑料、橡胶材质要差。现在，人体工程学在手杖握把的设计中起到了前所未有的重要作用。很多制造商相信，如果将握把与杖体设计成最大15度的夹角，在使用中可大大缓解疲劳程度，并且将使摆动手杖的动作更舒适、更轻盈。再谈谈登山杖的减震，这个功能看起来实在是非常奢侈。减震系统设计的核心概念就是在手杖敲击地面时，提供一种能够有效吸收反弹力的方法。通常，减震系统位于杖体内或握把内，对于肩部和/或肘部有问题的使用者及在登山穿越生涯中追寻一种更舒适感受的使用而言，减震系统是一种非常棒的功能。一旦你体会到了带减震系统登山杖的美妙，相信你就不会再放弃它了。4炊具１、 炊具通常包括炉头，汽/油罐，挡风板；炉头分成汽炉、油炉和油汽混合炉头。２、通常使用的是汽炉，因为燃烧无异味且容易购买。但是只适合低海拔，高海拔还是需要依靠油炉。３、架一块挡风板能提高效率。４、钛材料的锅子轻，但是贵，合金的锅子其实就不错。５、对于一个新手而言，你只需要蹭饭就可以了，所以一个容器和一把勺子就足够了。６、小钢杯作为蹭饭专用很不错，价格便宜又耐用。勺子、叉子、筷子如果只带一种，建议勺子，户外很多叉勺混合型餐具，既可以喝汤又可以叉肉。７、蹭饭后不要忘记主动承担洗碗的工作。推荐几个炊具/厨具品牌： 顶级：MSR、GSI、Primus5地席地席一般的材料为涤纶牛津布，带有高级PU涂层，其耐水压>4000M。地席适用于帐篷底部保护和防潮。常见的地席的四个角上和中间均有打孔，共8孔，可单独使用为野餐地布和防雨棚布。随带4根铁质地钉。2.2小件装备1头 灯１、头灯跟手电的区别在于解放了你的双手。２、户外携带头灯是必要的，虽然不一定走夜路，但是夜里上厕所也会需要。３、头灯亮不亮，大白天很难看出来，挑选的时候还是得看说明书，相信一分价钱一分货。４、亮不亮晚上一比就见分晓，如果懒得动脑挑选，就买那几款老驴推荐的吧，比如black dimond的Icon和perzl的MYO3。５、其实20块一个头灯也基本够用了，其实手电筒也凑合能用了。推荐几个头灯品牌： 顶级：Black Dimond、Perzl 不入流：网上20块一个2护膝和护踝如果你准备做长距离的徒步那我觉得有必要带一双好的护膝和护踝，特别在下山的时候由 于负重，你的膝盖会承受很大的压力，并且膝盖的损伤是很难恢复的。或许有的损害会影响 你的一生。往往在徒步中会有碎石路段，所以你也该有一双护踝。3药品一个人在出行的时候你必须带着常备药品，在很多活动中你将来不及得到别人的帮助，并 且在有的药品装包过程中尽量的放在容易快速拿到的地方。我的医药箱中备有：云南白药 （粉状，喷雾剂）、蛇药、感冒药、创可贴，绷带、止血带、纱布、止泻药）仅供参 考。不过在集体出游的时候可以公共购买些共同药品，比如净水片，十滴水等等这样可以减 轻你的负重。高锰酸钾。这玩艺儿多用途。除了消毒，它还是催吐剂，万一吃了有毒的东西，化一点水和下去立马呕吐。此外，很少有人知道它还是一种非常有效的外用蛇药，可以迅速地中和蛇毒（对神经毒血液毒都有效）。被蛇咬之后立即捆扎、清除断牙，用小刀扩创（别太深！），然后把高锰酸钾粉剂填在创口（少量即可），片刻再继续其他急救。霍香正气胶囊、感冒药、红霉素软膏、白药粉剂、白药喷剂(活络油)、绷带、止血带、蛇药、酒精、清凉油(风油精)、个人特殊药品等不一而足。4防晒霜特别在夏天户外运动中，因为日光直射容易烧伤皮肤你可以少量携带。5毛巾和洗漱用品最主要用于擦汗。在行军时你可以用一个快挂挂在容易取到的地方，出汗的时候可以直接 擦汗。在有溪水的时候你可以洗脸，这样会很方便。另一个用途是在灰尘多的地方可打湿蒙 在口鼻处，抵挡灰尘。尽可能带小的牙膏（自己预算一下够用就行）6绳子绳子是急救的必备工具，对绳子我没来得及做详细调查，只是有空的时候会照着（生存手 册）中学习一些结绳法。据我了解大致绳子可分动力绳和静力绳，又有主绳和保护绳之分。 团队出行特别是一些登山难度较高的穿越活动中，绳子是必备的，这样可以提高活动的安全 性。但说实话参加过不少的活动但从来没有用到过绳子，因为主绳价钱又贵又重所以本人也 没买过。但俱乐部有这些装备，如有需要自然有领队备齐。7雨衣每次活动我们都是风雨不阻的，所以在活动中碰到下雨的可能性很大，你有一件雨衣会让 你免去淋雨之苦。当然有很多冲风锋本身的防水性就比较好。我个人就不习惯穿雨衣。8刀具多次的出行活动大家认为最适用的刀具就是瑞士军刀，因为它的刀很锋利而且功能很多。 我相信瑞士是你的首选。并且你要将刀放在最容易取到的地方，平时不用的时候不要乱扔， 要保护好它的锋利性，在户外有很大的用途。比如：如果在户外被毒蛇咬伤，或许就会用它 来开口放血。狗腿当然很威风，但是对付山路上柔韧的荆棘和杂草，这玩艺儿实在老牛撵兔子有劲使不上。砍树当然不错，但是个人认为只要不是一年生草本植物都不应当动它们。我使用的是一把瑞典ASE，长，细，薄，轻，锋利，开路非常好使。9火种最好是可以防风的，个人推荐ZIPPO还不错，可以防火，不过在高山上是不行的，缺氧情况下根本点不燃。一般可以带粗一些的火柴，还有一种据说可以点一万次的火柴。我试用 过，好像还行，最重要的是你该拥有一个防水防潮的火柴罐。10通讯装备一个团队活动有必要有对讲机，这样领队和压队可以控制行军的速度和知道队伍行军情况，有紧急情况下便于联系。个人你可以配一个救生哨。但千万不要没事的时候乱吸一气。否则很容易让人紧张和误会。11指南针你不一定要拥有，但如果想拥有千万别买假货，否则会很危险，市面上各种指南针很多， 我想军用的应该比较合适。很多人还喜欢携带军用指南针，比较流行的是62、65式。推荐定向越野用指南针（其实不是专业定向用的，是那种有机玻璃的，跟手机面积差不多的）。实际上军用指南针并不适合户外，偏重偏大，坡度计、里程计、速度盘、精确定向、测距等功能发挥不了太大用处，定向越野指南针轻巧简单实用，二三十块钱的质量就足够好了。12水袋和水壶至少拥有一只一升的水壶，当然带水的时候似行程而定，如果要穿越一天的无水区，那你 必要带足三至四升水。(注:水是必备的，但在行军途中，万万不能因为口渴而狂喝。)要亮骚、表明你是一头户外驴，LAKEN、SIGG必备，要实用，军用套壶最好。性价比高，非常结实。13垃圾袋每次出行你必须带好垃圾袋,它可以用来装你的脏鞋放在帐蓬里,最重要的是做为徒步者, 在野外你留下的只是脚印。14快挂用途很多,比如可以挂毛巾,也可以把带走的垃圾用快挂挂在包的后侧等等。15食品一般短途（两三天的活动）可以带一些方便面和面包，方便包装的榨菜以便大量出汗后补充盐份，但是要说的一点就是方便面其实是最没有营养的食品，在做长途徒步中并不合适带 方便面，一般可以带些米和腊肉红辣椒之类的东西，还一定要带足合适的压缩饼干（迷路或 者其他时可以备用），可以带一些牛肉干，巧克力之类可以快速补充体力的食品，也可以带 一些含有维生素药片和糖。其他零食自己选择，不过我不主张带口香糖，如果你在嚼口香糖 的时候一定要做好环保，千万不要在野外乱丢。(注：尽量不要携带过度包装的食品，剩余食物和可降解包装垃圾可以深埋处理 不易降解的包装垃圾应该带走不可乱扔，人在极度疲劳的时候往往会降低对自己的要求。另外山村处理垃圾的能力有限，山民环保意识薄弱，往往将垃圾往河道和山谷一倒了之所以尽量将垃圾带到颇具规模的城镇再处理。）奶糖和巧克力。这两样东西用于临时补充体能有明显效果，途中一旦因为消耗过大、补给欠缺感到体力不足的时候，吃上几块，过个十来分钟就有效果，当然没感到体力不足时也可以吃。现在超市里有一种叫“干奶片”的奶制品，药片状的，也很好。很多药房里还可以买到口服的葡萄糖冲剂，在水壶里和一点这东西也是个好办法。当然现在有专用食品了，能量棒什么的，没试过，不知道怎么样。16关于摄影器材如果长途行程，我认为不要带太重太大的相机，越小越好，最好是数码相机。更不要带三角架以增加负重。17一次性桌布低档餐馆里用的那种薄膜型的，超市有卖，便宜，轻，多用途。18地图保护先复制一份（彩色打印最好），途中的标记作业就用这张图，然后到装潢店买一点玻璃膜，要无花透明的，或者到做招牌的小店里买一点转移膜（其实就是玻璃膜），把地图原件铺平粘上去，这份原件就变的即防水又结实。19铁锹可选择带斧头两用锹,搭建帐篷、平整土地要比你徒手快上百倍,斧头可以砍些朽木枯树。20附属装备附属装备：指北针、地图、眼镜、浮水衣、防蚊液、橡皮艇、冰桶、滤水器、望远镜、烤肉架等。21绳索如果不是与团队出行，那么30米8MM的附绳也许是你最好的选择带上两条120CM的长绳套和两根60CM短绳套，以及120CM×1和60CM×1的6/8MM短附绳各1，有时应该也会用的上。2.3户外经典装备1户外必备—创可贴常在户外走，哪能不受伤。创可贴除了可以护理小规模的伤口，还有许多另类妙用，这些恐怕你还不知道吧：1、 戴眼镜的朋友，如果不小心眼镜腿断了或者连接处的螺丝丢掉，可以用创可贴把眼镜腿和眼镜连接起来，短时间内使用上没有任何问题。2、 帐篷或睡袋破了小口，没有修补胶的时候可以暂时用创可贴贴上，防止帐篷漏水或睡袋漏绒。3、 可以将塑料卷成漏斗状，撕下创可贴中间的的敷料放在漏斗中间，过滤掉水中的杂物。4、 晕车的朋友，上路之前随便找个小饭店要片生姜，用创可贴贴在肚脐上，预防晕车好用的很。5、 刚买的鞋子不合脚，可能脚后跟的部位会卡脚，贴一片创可贴在鞋后帮上，卡脚的情况会缓解很多。6、 气候过于干燥手指和指甲结合的位置经常会裂开，疼痛难耐，剪下创可贴带有粘胶的部分，直接将裂缝的地方盖住，贴好可以立刻止疼。2户外顶级装备-安全套可以防水，把手机和数码相机以及胶卷之类的用安全套套上，然后把口子一扎,丢水里几天几夜都没有问题,你想想,连小蝌蚪都游不出去还怕水吗?而且手机来电话了你还能接听(仅限直板式),不过通话效果一般.注意事项:最好是计划生育指导站免费发放的那种.干燥没有润滑油,而且特厚效果非常好.安全套作用不光是防水，当出现意外的时候，安全套可以装至少1升的水，也许着一升的水能让你获救；还有，被不知名昆虫，如蛇等有毒动物咬伤，安全套扎动脉可以缓解毒性扩散；大面积创伤,可套在伤口避免感染；其实在家里边一样，有朋友为手或脚指的伤觉得洗澡不方便的话，套上洗，是不是方便多了？总之，套子在户外非常的有用！是必被品！ 2户外顶级装备-卫生巾在户外，卫生巾也非常有用！驴子的鞋穿了一天后,肯定是脚汗答答滴,晚上睡觉前用塑料袋包好可以保证不被露水打湿.但鞋子里的潮气没办法除掉,第二天起来一穿进去鞋子潮潮的绝对不舒服.怎么办?这下安尔乐就派上用场了,睡前在鞋子里塞上两片,第二天鞋子就干燥了.借用一句广告词的说话就是:更干更爽更安心,护舒宝的卫生巾! 另外，也可以直接把卫生巾当鞋垫使用，带小翅膀的更好，有利于稳固。如果你摔伤有开放性创伤的时候，你会发现卫生巾是如此的好用，撒上药粉盖着伤口，消毒，止血！户外拉肚子的话卫生巾也非常适用，当你面对这些情况的时候，就明白我说这话的道理了。3徒步基本经验徒步行走不单是腿部运动，而是全身的协调运动，要注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐，控制节奏。最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要受其他队员的影响，更不要时快时慢，时跑时停，全程尽量保持匀速。控制时速在4-5km/h。刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按“我右他左”的原则，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。
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