随着大家生活节奏的不断加快，工作和学习压力的不断增强，失眠已经成为现代都市人常见的病症。失眠困扰着很多人，躺在床上翻来覆去睡也睡不着，起来干其他事情也没有活力，因此很多人都害怕失眠。对失眠产生了预期焦虑进而加重失眠的症状，生活中的一些小习惯也会导致失眠。

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睡前哪些因素会更容易诱发失眠呢？

一、睡前剧烈运动

运动能够增强人的体质，使心情得到放松，这是毋庸置疑的，但是需要选择合适的时间。在睡前进行剧烈的运动，会影响到睡眠，因为人在运动之后会释放大量的多巴胺，使人处于兴奋状态，就会导致出现失眠的症状。

要想摆脱失眠，就要避免睡前剧烈运动，可以尝试在饭后散散步，这样可以将能量以及精力发泄掉，睡觉的时候就可以睡得更香一点。

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二、睡前吃太多

很多人在睡前都会感到很饿，于是就吃很多东西，甚至有些人每天都会吃夜宵。睡前吃的太撑不仅会影响到睡眠状态，还会加重肥胖，引起各种慢性疾病。因此，睡前喜欢吃很多东西的人，可能会更容易失眠，要想睡个好觉，那就减轻肠胃负担，睡前减少食物的摄入。

三、睡前玩手机

睡前玩手机是造成现在很多年轻人出现失眠症状的主要原因。很多人会沉迷于手机，玩游戏、追剧、刷微博等活动，会在无形之中推迟人们入睡的时间，有时甚至是熬夜。

这些不良习惯会严重打乱人的正常作息、破坏生物钟，再想正常的睡觉时间入睡就会很困难，因而出现失眠的症状。所以睡前爱玩手机的人，一定要及早改变这个不良习惯，可以尝试看看纸质书或者听听音乐，这样有利于睡眠。

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四、睡前喝兴奋性饮料

很多人喜欢在睡前喝咖啡、浓茶、奶茶等饮品，这些饮品中含有的咖啡因等兴奋性物质，会使得大脑处于兴奋状态，导致失眠。特别是对咖啡因高度敏感的人，更要避免喝这类饮品，最好在吃晚餐后就停止摄入这类物质，可以尝试用白开水进行替代。

五、睡前进行大量脑力活动

一些学生、白领在睡前进行大量的思考，导致大脑在睡前仍处于不断地运转当中，很容易出现失眠。俗话说：“磨刀不误砍材工”，保证充足的睡眠才能保证白天的精力充沛，加快工作、学习的效率。因此，在睡前最好进行适当放松，保证良好的睡眠才是最重要的。